3 Vitaminas esenciales

Los alimentos básicos de nuestra alimentación son cuatro: carnes, leche, frutas y verduras, y pan y cereales. Los expertos dicen que, si tomamos una dieta diaria equilibrada que los incluya a todos, no es necesario tomar un suplemento de vitaminas. Sin embargo, nuevas investigaciones revelan que una dieta equilibrada no es suficiente para adquirir la cantidad necesaria de las tres vitaminas más importantes de nuestra alimentación (ácido fólico, D y B₁₂). Ácido fólico Cuando una mujer quiere ser madre, se recomienda que tome esta vitamina del complejo B al menos un mes antes de quedarse embarazada y durante el primer trimestre de gestación, reduciendo el riesgo de que el bebé nazca con defectos de nacimiento en el cerebro y la columna vertebral (deficiencias del tubo neural), siendo los más comunes espina bífida y anencefalia. Nike Air Presto Enfants La cantidad de ácido fólico recomendada, que toda mujer debería tomar diariamente, es de 400 microgramos. En una alimentación equilibrada sólo se obtiene la mitad. Tom Brady Estudios revelan que esta vitamina es mas fácil de asimilar por el organismo en su forma sintética que en su forma natural (denominada folato). Adidas Zx 700 Femme Blanche El ácido fólico contribuye en la formación de glóbulos rojos y produce ADN, por lo que es beneficioso para todo el mundo ya que previene la anemia, enfermedades cardiovasculares y la aparición de algunos tipos de cáncer como el del colon o el del cuello del útero. También colabora en la función celular y crecimiento de los tejidos. nike air max 1 uomo New Balance Sklep Muchos alimentos han sido enriquecidos con ácido fólico como pastas, panes o cereales. Pero para adquirir la cantidad diaria recomendada es necesario tomar un complejo vitamínico que lo contenga. nike basketball shoes for sale in south africa Para complementar bien la dieta, se pueden tomar alimentos ricos en folatos como son las verduras, las naranjas, las fresas o el hígado de vaca. Asics Gel Lyte 5 Homme adidas gazelle femme haute Vitamina D Este constructor natural es crucial para el desarrollo saludable de huesos y dientes, ya que es fundamental para la absorción de calcio y fósforo. Además controla el nivel de calcio en la sangre, consiguiendo una buena coagulación. Su déficit puede producir osteoporosis, caries o raquitismo. Air Jordan 9 (IX) La vitamina D no se adquiere con facilidad a través de la alimentación, aunque lo encontramos en pescados grasos (como el salmón, bacalao o sardinas), en la yema de los huevos, la leche o en algunos cereales. Nike Air Force 1 femme Adidas Zx Flux Homme Noir La mayor fuente de esta vitamina es producida por la piel a través de la luz solar, pero con la edad disminuye la capacidad de la piel de transformar la luz del sol en esta vitamina. asics pas cher Un complejo multivitamínico puede ayudar a adquirir la dosis diaria recomendada de vitamina D. Nike Air Presto homme Un exceso de esta vitamina en el organismo puede ser tóxica, ya que al elevarse excesivamente los niveles de calcio y fósforo, puede provocar calcicosis en los tejidos blandos como el riñón, corazón o pulmones. Nike Air Max 2017 Goedkoop Vitamina B₁₂ Es una vitamina hidrosoluble. ugg pas cher Resulta esencial para el metabolismo de los ácidos grasos y del ácido fólico, para mantener un normal funcionamiento del sistema nervioso central y para la producción de glóbulos rojos. Adidas Superstar Homme Este nutriente esencial sólo se encuentra en productos de origen animal. soldes new balance pas cher Es abundante en carnes, pescados y leches. Nike Free homme nike roshe one hombre Por ello los veganos son más propensos a carecer de esta vitamina y deben tomar un suplemento vitamínico que la contenga. asics gel lyte 5 mujer rojas La dosis diaria recomendada es entre 0.3 y 2.6 microgramos según la edad, aunque la mayoría de la gente no toma la cantidad diaria suficiente. Una deficiencia de vitamina B₁₂ puede producir anemia, cansancio, fatiga o debilidad. También puede producir problemas con la memoria con una mayor tendencia a la confusión. Investigaciones recientes han demostrado que un nivel alto de esta vitamina evita la pérdida de volumen cerebral asociada a la edad.